Sencilla orientación para mujeres de todas las edades que quieren perder peso para siempre, tras haber fracasado con múltiples dietas que son insostenibles en






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Dra. Yasmina Bermudez B.

2012

PERDER PESO PARA SIEMPRE
Sencilla orientación para mujeres de todas las edades que quieren perder peso para siempre, tras haber fracasado con múltiples dietas que son insostenibles en el tiempo, extenuantes planes de ejercicios, costosos tratamientos estéticos o complicadas cirugías.


PERDER PESO PARA SIEMPRE

¿Sabías que según proyecciones en el año 2020 habrá 2.000 millones de personas obesas? Y Venezuela sería el tercer país con más personas obesas en el mundo; ya se estima que de 1 de cada 5 hembras y 1 de cada 3 varones tienen sobrepeso actualmente; ¿te imaginas tú o alguien de tu familia estar dentro de estas estadísticas y padecer de todas sus complicaciones? Te ofrezco una oportunidad efectiva de perder peso para siempre que no deberías dejar pasar.

Mi intención inicial no es realizar una exposición medica sobre el concepto o fisiopatología de la obesidad ya asumo que sabes perfectamente que tienes un problema y estás leyendo estas líneas porque quieres encontrar un espacio que de forma práctica te diga que hacer, por los momentos solo recordaremos algunas estadísticas que son importantes que conozcas porque créeme son reales, por ejemplo las personas obesas tienen un 50% más de probabilidad de riesgo de muerte que aquellas personas con peso normal, otras estadísticas globales señalan que el 80% de los problemas con la diabetes tipo 2 están relacionados con la obesidad, el 70% de los problemas cardiovasculares están relacionados con la obesidad y por si fuera poco el 42% de las personas que padecen cáncer de mama y de colon son obesos.¿ Alarmante verdad ?, aunque las causas de la obesidad hasta el día de hoy no han sido del todo comprendidas se sabe que existen muchos factores causantes, unos que parecen ser muy sencillos y otros bastante complicados, de forma general se puede decir que existen causas no modificables o poco modificables (Genéticas, Metabólicas, Neuroendocrinas) y Modificables (Nutrición, sedentarismo, psicológicas).

Siempre pensé que las pacientes cuando acuden a diversos métodos para adelgazar (dietas, gimnasios, inyecciones, gotitas mágicas, masajes reductores, cirugías, etc.) tienen la motivación necesaria para comenzar y mantenerse con cualquiera de estos métodos, pero el problema principal radica en la falta de conciencia sobre su sobrepeso u obesidad. Considero que es fundamental poner en marcha un método a corto, mediano y largo plazo que permita garantizar tanto la pérdida de peso como el mantenimiento definitivo del mismo. Consciente de mi misión de vida y muy preocupada por el colectivo, al ver a diario a muchas personas tanto en mi consulta como médico desde hacen más de 19 años, como en mi transitar por las calles de Caracas, ver a mujeres jóvenes que agobiadas por el día a día de sus actividades cotidianas, presentan diversos grados de sobrepeso u obesidad. Para mi perplejidad y viendo más allá del punto de vista estético, el aislamiento o sufrimiento emocional que pudieran sentir observo que en realidad no están conscientes realmente de su condición, ni de las repercusiones de esta patología en sus vidas. Y digo no estar conscientes, ya que a juzgar por su actitud pareciera que están negadas a entender que la obesidad además de repercutir en su autoestima y llegarles a producir depresión verdaderamente les incrementa el riesgo de sufrir de ciertas enfermedades crónicas como la Diabetes y otras enfermedades cardiovasculares ya conocidas por todos (Infartos, ACV, etc.)

En mi consulta con más de 5000 de pacientes evaluados con patologías crónicas o simplemente al caminar por las calles veo con suma preocupación a tantas personas con sobrepeso u obesidad comiendo desaforadamente en ventas de comida rápida, comiendo golosinas o chucherías, helados, tomando gaseosas o refrescos, jugos pasteurizados completamente despreocupados; esto me hace pensar que aunque saben que están obesos realmente no son conscientes de esta situación y simplemente se adaptaron a una vida con espacios físicos reducidos, a la sensación permanente de que todos le están mirando, a pasar penurias al comprar ropa o accesorios y a aislarse de esa situación.

Es por ello que decidí un buen día, aplicar mis conocimientos en medicina y mis propias experiencias de vida, para ayudarte a ti que eres una valiosísima persona a mejorar definitivamente tu calidad de vida, inspirada en la mujer venezolana; trabajadora, luchadora incansable, esposa, madre, (padre en muchos casos), hija, amante, profesional y sobre todo apasionada, coqueta y echada palante, a todas ustedes les escribo estas líneas desde mi corazón.

Señalo con toda propiedad mi experiencia de vida no porque sea o haya tenido sobrepeso u obesidad, todo lo contrario siempre he sido una persona delgada y estoy segura que he inspirado a muchos de mis pacientes con mi ejemplo a recuperar su peso ideal. Pero hoy me siento en la obligación moral de ayudar más, no porque quiera vender un producto sino porque desearía de todo corazón poderte ayudar a revertir la obesidad antes de que llegues a mi consulta de medicina interna por alguna complicación grave inherente a la misma ( Hipertensa, Diabética, Infartada, etc.), porque inexorablemente si no hacemos nada eso pasará.

Pero de modo práctico te puedes preguntar: ¿Por qué tengo este problema? ¿En qué medida me limita? ¿Quién tiene la culpa?, si la respuesta te hace responsable en alguna medida, hoy te quiero decir que el hecho de no tener el peso ideal no necesariamente indica que hayas fracasado para siempre, pienso que es simplemente una forma de describir un resultado que definitivamente no querías.

Basados en el hecho que el típico cerebro humano adulto es como un Ferrari de doce cilindros al que se ha reducido la velocidad o se ha dejado estacionado. La verdad es que todos tenemos una de esas "máquinas asombrosas", una mente con potencia, emociones y aceleración. Tenemos todo el equipo básico para cambiar ese resultado que no nos gusta, pero tal vez lo que haga falta son algunas clases de conducir y es precisamente allí donde necesites de un entrenador, capaz de comprenderte, ayudarte a mejorar efectivamente tú desempeño. Podemos decir que el cerebro tiene complejas funciones que arbitrariamente se pueden dividir en consciente e inconsciente. La consciencia es aquel conocimiento inmediato que cada uno posee de su existencia es decir una cosa es consciente cuando nos damos cuenta de ella en el momento presente, mientras que el inconsciente o subconsciente son una parte de la mente que los psiquiatras consideran que ejerce una influencia importante en la conducta, Freud ( el psiquiatra padre del psicoanálisis) fue el primero en difundir que las experiencias de la infancia, aparentemente olvidadas, se almacenan en el inconsciente y son responsables de muchos de los pensamientos y acciones del adulto, es decir una cosa será inconsciente cuando no nos enteramos de ella en el momento presente. La noción de consciente e inconsciente es fundamental en este modelo de aprendizaje para perder peso para siempre.

Me podrás entender a lo que me refiero si haz ayudado alguna vez a un niño a aprender a manejar bicicleta, habrás advertido lo inconsciente que esta habilidad se ha vuelto en ti. Ese mismo método es aplicable si queremos aprender a perder peso para siempre, pero debemos estar conscientes de querer aprender y aprender a desaprender sobre nuestros actuales hábitos nutricionales que de alguna forma te están dando un resultado que en definitiva no deseas.

Vivimos en una cultura que cree que la mayor parte de todo lo que hacemos lo hacemos de forma consciente y sin embargo la mayor parte de lo que hacemos y lo que hacemos mejor, lo hacemos de forma inconsciente. Me sorprendió muchísimo encontrar en la literatura revisada que tradicionalmente aprender algo se divide en cuatro etapas según una teoría propuesta en los años 40 por el psicólogo Abraham Maslow; el señaló que existen cuatro fases en todo aprendizaje y son: La Incompetencia inconsciente donde la persona no sabe que no sabe algo; ni lo comprende ni lo sabe hacer, ni reconoce la deficiencia, ni tiene deseo de enfrentarse a ello, La Incompetencia consciente donde la persona sabe que no sabe algo; aunque no comprende o no sabe hacer algo, sí que ahora reconoce la deficiencia, La Competencia consciente es la etapa donde has aprendido alguna habilidad pero todavía no la dominas y por ultimo tenemos La Competencia inconsciente, donde has aprendido de forma tan concienzuda que tu parte consciente fija el objetivo lo deja en el inconsciente para que lo lleve a cabo prácticamente de forma automática. Mi idea es llevarte de la Incompetencia inconsciente donde estar a la Competencia inconsciente. Para que me entiendas mejor el típico ejemplo de esto es cuando deseas aprender a manejar un vehículo y si nunca has conducido no tienes ni idea de lo que es y esa sería la incompetencia inconsciente, cuando deseas y tomas la decisión de querer aprender a manejar pasas a la etapa de Incompetencia consciente, al recibir las clases de manejo te fijas de forma consciente en todos los instrumentos, en el volante, en mirar la carretera, etc., esta etapa requiere de toda tu atención pero aun no eres competente, esta sería la etapa de competencia consciente, cuando has aprendido la habilidad y ahora puedes escuchar la radio, disfrutar del paisaje y mantener una conversación al mismo tiempo que conduces habrás pasado a la competencia inconsciente. Si prácticas algo el tiempo suficiente alcanzaras esta etapa y crearas hábitos, en este punto dicha habilidad se ha convertido en inconsciente. Pero mi trabajo será dar marcha atrás en las etapas de aprendizaje hasta la incompetencia inconsciente, enseñarte a desaprender antes de aprender, la única razón para esto es ser más eficaces para bajar de peso comiendo de forma saludable y permanentemente. Hasta ahora no he dicho nada nuevo, esos conceptos los podrías encontrar mucho más completos en cualquier libro de PNL que es una excelente metodología.

Para leer las páginas que siguen debes buscar un lugar donde estés solo contigo misma, alejada en lo posible de cualquier distracción, ya que quiero invitarte a que te digas a ti misma en este momento cuán importante seria para ti rebajar esos kilos que has venido acumulando desde hace tanto tiempo, empecemos desde esa etapa: ¿Cuándo comenzó el incremento de peso? quizás desde la infancia, adolescencia, después del parto, después de algún acontecimiento importante (Duelo por fallecimiento de algún familiar, Accidentes o enfermedades en la familia cercana, separación o divorcio de la pareja, perdida o cambio del trabajo, por efectos de medicamentos, cambios en el sistema de vida como mudanzas, menarquía o primera menstruación, menopausia, estabilidad laboral, etc.); si ya sabes cuánto tiempo tienes con el sobrepeso, trata de evocar en tu mente aquella emoción que sentiste cuando tuviste la autoconsciencia de que estabas con sobrepeso u obesa, como no es fácil tener acceso inmediato te sugiero que recuerdes o veas alguna fotografía, algún olor o sabor evocado, una expresión especial de alguien o simplemente esa voz interior que te habla con respecto al sobrepeso…identifica esa emoción ¿es acaso sorpresa, disgusto, tristeza, ira, miedo o alegría?, es importante que trates de revivir esa emoción y te permitas inclusive sentirla físicamente… deja fluir ese sentimiento a través del llanto, palpitaciones, sudoración, dificultad para respirar, apetito o sensación particular… también es importante que pienses si ese recuerdo o emoción está vinculado de alguna forma con cualquiera de los acontecimientos señalados como importantes en el paréntesis antes descrito; si con esta emoción en general no te sientes especialmente feliz entonces ya has definido que en tu inconsciente hay una emoción y una conducta asociada al trastorno alimentario. Esto no solo te sucede a ti, muchos estudios han demostrado que las personas obesas especialmente los adolescentes tienen la percepción subjetiva de haber vivido experiencias afectivas intensas (primordialmente de pérdida) frente a las cuales no encontraron contención emocional y plantean que la relación con el cuerpo está en estrecha dependencia con la relación que se establece entre el niño o el púber con el sistema de cuidado que lo rodea. Las emociones y sentimientos encuentran en el cuerpo una forma de lograr un estado interno de equilibrio o escape emocional. Pero todo lo anterior es materia de la psicología o el psicoanálisis, y no es mi especialidad, mi verdadera y sincera intensión es ayudarte a bajar de peso de una forma práctica, sencilla ya que puedes convertir casi cualquier cosa en un hábito, pero primero te voy a pedir que señales en el cuadro adjunto al detalle el tipo de comida y actividades diarias que realizas en los próximos seis días, nada perderás todo lo contrario ¿recuerdas el término de la competencia inconsciente?, este concepto lo vamos a retomar y lo que se quiere es que a través de una pequeña muestra de tu día a día durante al menos seis días, lleves una especie de mini diario o registro de lo que comes, en que horarios, el tipo de actividad que realizas, las horas de descanso, etc. Es quizás uno de los aspectos más relevantes de esta orientación, para que traigamos de tu inconsciente a la consciencia tus hábitos alimentarios y luego podamos constatar si existen realmente fallas en la alimentación, el registro alimentario, es un buen recurso si queremos mejorar o modificar nuestra dieta, ya que nos permite tomar conciencia de lo que consumimos y sus cantidades así como también, nos ayuda a vincular la ingesta de alimentos a las emociones, la postura física que adoptamos al comer (es decir si estamos mirando tele mientras comemos, escuchando música, conduciendo, caminando o trabajando), la compañía y demás, de manera de identificar todos los factores que influyen en nuestra alimentación diaria.

Para ello deberás anotar en las tablas de las próximas páginas en el recuadro de cada día, los alimentos que comiste y en qué cantidad, la forma de preparación de las comidas (frito, al horno, hervido, etc.). el tamaño de las porciones, el apetito o la sensación de hambre en una escala del 0 al 3 (0 significa nada de hambre y 3 demasiado hambre), además de los otros aspectos como el horario de las comida, con quién comes, tu estado de ánimo asociado ( ansiedad, tristeza, alegría, etc.) así como la actividad física realizada en el día ( caminar, trotar, aeróbicos o ninguna), el ejemplo de cómo debes llenar tu registro alimentario lo tienes a continuación:

ejemplo

Por favor te agradezco de antemano que no trates de obviar este procedimiento es de suma importancia.

No te engañes a ti misma, durante apenas seis días anota en las tablas siguientes los datos solicitados antes de pasar a la siguiente lectura, te sugiero que escribas inmediatamente después de cada comida.

El primer paso para perder peso para siempre será reconocer lo que verdaderamente consumimos. Realizar este diario de alimentos además te ayudará a tomar conciencia de lo que comes y a saber en qué momento tu ingesta se descontrola y por qué razones, de manera de anticiparnos a que esto suceda nuevamente y evitar dicho desorden.

Registro de Comidas y Actividades

Dia


Que comí y tomé

Cuanto apetito o hambre tenia

1-2-3-4

Posición física

Actividad asociada

Humor/Comentario

Actividad física

1

Desayuno

Almuerzo

Cena

Meriendas
















2

Desayuno

Almuerzo

Cena

Meriendas
















3

Desayuno

Almuerzo

Cena

Meriendas
















4

Desayuno

Almuerzo

Cena

Meriendas
















5

Desayuno

Almuerzo

Cena

Meriendas
















6

Desayuno

Almuerzo

Cena

Meriendas
















Estoy segura y sin temor a equivocarme que la mayoría de las comidas, horarios y actividades descritas por ti en la tabla anterior son erradas…pero ¿cómo puedo estar tan segura?, sencillamente cómo te sientes con sobrepeso u obesidad es el mejor indicador de que existe alguna falla en relación a tus hábitos. Y el error principal es que se te hace difícil el autocontrol de la cantidad de las comidas ingeridas diariamente, quizás porque te resulta complejo entender los límites o pesar los alimentos, algunos estudios confirman que el paciente obeso ingiere mayores cantidades de grasas y carbohidratos que las personas sin sobrepeso y además tienden a informar consumos menores de grasas y carbohidratos porque no están conscientes de ello. Los errores en este nivel son numerosos y en la mayoría de casos, se acumulan: atracción hacia los alimentos grasos y dulces; mala percepción de las señales de hambre / saciedad; ritmo alimentario desorganizado (comidas saltadas o ingeridas muy rápido, picoteo, mal reparto de las comidas diarias...). Uno de los principales errores en nuestra sociedad actual es el consumo, a veces excesivo, de hamburguesas, perros calientes, sándwich, que tiene como denominador común una preparación muy sencilla, consumo fácil y saciedad inmediata pero su perfil nutritivo puede definirse como hipercalórico y con elevado contenido graso. Consumir estos alimentos de forma esporádica, no presenta mayores problemas en el conjunto de una dieta variada; el problema radica en la reiteración de su consumo que puede generar hábitos alimenticios inadecuados. Por ejemplo, las hamburguesas, generalmente se acompañan de una bebida gaseosa y un postre dulce; prescindiendo de ensaladas, verduras, legumbres y frutas necesarias en una dieta equilibrada. Otra característica es el abuso en las chucherías ese conjunto de dulces y salados de formas y sabores diversos, de escaso o nulo valor nutricional y que se picotean a cualquier hora del día. Una de las consecuencias de tomar a voluntad este tipo de productos es la falta de apetito cuando llega el momento de la comida convencional, pues su contenido calórico debido al azúcar y la grasa, que constituyen la mayor parte de sus ingredientes, provoca saciedad suficiente como para causar inapetencia. Otro de los errores comunes es no desayunarse o ponerse ciega a la hora de la cena, quizás por falta de tiempo no has creado el hábito de desayunar bien, te recuerdo que el desayuno debe aportar una buena parte de las calorías del día y los expertos insisten en que el desayuno es la comida más importante ya que el organismo viene del ayuno de las horas de descanso y esta comida además nos aporta las energías necesarias para estar más activos durante el día, quizás entonces en la cena realizas grandes transgresiones alimentarias para compensar el haberte saltado alguna comida y con esto lo único que se consigue es acumular grasas para resistir las horas sin alimentos. Otro de los posibles errores es la falta de actividad física, simplemente porque no has creado el hábito y prefieres realizar tus traslados en automóvil o en tus horas de descanso pasas largas horas viendo televisión o enfrente del computador. Aunque sea media hora al día debemos dedicarla a hacer ejercicio, ya sea en un gimnasio o siguiendo en casa una sencilla rutina de tonificación. Pero estas sugerencias probablemente ya las conoces y son muy genéricas, la intensión es que al final de estas líneas estas generalidades formen parte de tu inconsciente. Evidentemente, comer demasiado o mal engorda debes tachar de tu alimentación todo aquello que está de más; como refrescos, maltas, jugos pasteurizados, mantequilla, mayonesa, frituras, comida rápida o chatarra, jaleas, tortas, mermeladas. Si deseas una orientación más personalizada me puedes enviar vía email el registro de comidas y actividades a la siguiente dirección: perderpesoparasiempre@gmail.com, sería lo idóneo ya que podríamos trabajar específicamente en las áreas más críticas, te aclaro que no tiene ningún costo.

Ahora solo quiero que pienses concienzudamente que ese patrón alimentario que aprendiste hace un tiempo bien porque tu mama te enseño a comer de cierta forma o liberas ansiedad con la comida o por la causa que fuera, este patrón alimentario fue un programa deficiente que recibiste en la infancia procedente de tu espejo social y quiero que te digas a ti mismo: “No me gusta ese guion inefectivo, puedo cambiarlo” y ahora que ya eres consciente de estos hábitos profundamente enraizados y totalmente incongruentes con tu posibilidad de tener el peso que deseas, podemos empezar con un fin en mente, debes pensar todos los días que tienes un problema; “Estas obesa” y ahora antes de emprender nuestro viaje para perder peso debes fijar un destino y planificar la mejor ruta. Todo lo anterior te llevo de la incompetencia inconsciente a la incompetencia consciente que es cuando empiezas a aprender y descubres tus limitaciones. Ahora quiero que volvamos otra vez a usar tu imaginación, cierra los ojos y visualízate como si te estuvieras mirando desde otro cuerpo a ti mismo, te vas a ver delgado, vamos has el esfuerzo!!!! Recuerda quizás una fotografía de cómo eras antes del sobrepeso o simplemente imagínate como cualquier persona que desees ser, quizás alguna celebridad, una amiga, una top model, siente que bien te quedan esos jeans negros, pudiste subir el cierre sin ningún problema, volviste a usar esa blusa animal print ceñida al torso que tanto te gustaba, pudiste comprar unas zapatillas de tacón alto que vistes en una vitrina de zapatería y no te aprietan al caminar; imagínate que llegas a esa reunión vestida de esa forma y que todos te digan lo estupenda que te vez y mejor aún “te sientes estupenda”. Ahora te miran solo para admirarte, ya no tienes ese sentimiento de angustia, de tristeza o desesperanza. Imagínate si sufres de alguna patología crónica asociada poder disminuir la dosis de los medicamentos, ¿sabías que una persona hipertensa o diabética reduciendo al menos un 10% del peso si tiene obesidad podría necesitar menos medicación?. Quiero que fijes esa imagen nueva de ti misma en tu mente y que fijes el sentimiento de alegría que sientes, ahora deberás tomar lápiz y papel y escribir todo lo que has imaginado sobre tu futuro aspecto físico con el mayor detalle y precisión, cuanto más específico seas, más probabilidades tendrás de obtener lo que deseas, por eso trata de crear una imagen clara del tipo de cuerpo que deseas tener con todos sus detalles, el peso al cual deseas llegar, las medidas en busto, cintura, caderas, muslos, brazos, el rostro y el cuello más delgados, el tórax con menor volumen mamario, el abdomen, la cintura sin esos rollitos o flacidez ocasionados por el sobrepeso, unas caderas, glúteos bien moldeados y unas piernas estilizadas ( ESCRIBE Y GUARDA ESTA LISTA).

ELEMENTO

NECESARIO

















































El hábito de empezar con un fin en mente que en tu caso es perder peso para siempre, se basa en el principio de que todas las cosas se crean dos veces, siempre primero hay una creación mental y luego una creación física. Aunque el termino visualización es engañoso, la practica interna consiste en mucho más que ver mentalmente las imágenes de tu nueva figura, también debes experimentar sensaciones como si de verdad vivieras esa experiencia físicamente, pregúntate ¿Qué verías, que oirías y como te sentirías si estuvieses esa figura que has visualizado?

Una vez que ya hayas decidido solucionar tu problema de obesidad y ya convencida de la solución que te estoy proponiendo, el próximo paso consiste en pasar a la acción para llevar a cabo tu solución definitiva, la acción es lo que establece la diferencia entre quienes solucionan problemas y quienes son problemas, debes salirte de la zona de confort, solo el deseo de bajar de peso no será suficiente, al igual que una promesa de año nuevo sino estas dispuesto a ser constante olvidaras las buenas intenciones de fin de año y volverás a la antigua rutina de siempre, por eso debes ser capaz de auto regular tu zona de confort, visualizando esa imagen que describiste detalladamente sobre tu figura y repetirte frecuentemente durante este tiempo: “He decidido conscientemente perder peso de forma armónica y para siempre”.

Debes anotar en esta pequeña tabla los datos solicitados a continuación:

Mediciones

Datos

Peso actual




Talla




IMC




Circunferencia de la Cintura en cm




Circunferencia de la Caderas en cm




Circunferencia del Muslo en cm




Circunferencia de Brazos en cm




Circunferencia Abdominal en cm


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