La ciencia del bienestar personal




descargar 2.08 Mb.
títuloLa ciencia del bienestar personal
página3/60
fecha de publicación05.01.2016
tamaño2.08 Mb.
tipoDocumentos
med.se-todo.com > Literatura > Documentos
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   60

2.1.2. CONCIENCIA PLENA Y DISCERNIMIENTO
Explicar en qué consiste y sus beneficios
Para la mayor parte de nosotros, los cuales dedicaremos como máximo una cantidad de horas moderada al entrenamiento de la conciencia plena, éste nos servirá para vivir más serenos y felices, para conocer mejor nuestro mundo interior y en base a ello poder hacer el resto de entrenamientos y para ayudarnos a desarrollar la concentración, que es fundamental también para buena parte de las técnicas del bienestar personal, así como para darnos cuenta de determinadas verdades, lo cual nos ayudará a ser feliz. Ahora bien, para las personas que opten por la elección personal de entrenar más a fondo la conciencia plena, pueden obtener beneficios adicionales, como conseguir unos estados avanzados de éxtasis, felicidad plena y ecuanimidad.
Según personas que han dedicado mucho tiempo a practicar xx.
Explicar los diferentes estadios del camino del discernimiento, ver Goleman (pág. 20 y ss)
Ampliar algo respecto al nivel Medio. Por ejemplo, libro de Jon Kabat-Zin o el de Goleman (The Meditative Mind)

Meditación no focalizada en que sales de ti mismo y te limitas a observar la mente y el cuerpo, como si fuesen de otra persona, todo lo que va sucediendo en el mismo tal como va viniendo. Sales de ti mismo, te colocas fuera, como si fuera otra persona, como si fueses un intestigador o un médico que observa a su paciente o sujeto investigado, de forma objetiva e imparcial

2.2. VIVIR CON CONCIENCIA
Demostración científica de la eficacia de vivir con conciencia para mejorar el bienestar
Oxford Handbook 279
Ampliar algo
Cada vez más parte del día, hasta que llegue un momento en que prácticamente todos los segundos de nuestra vida despierta esté consciente, probablemente ya en el Nivel Avanzado.
Estar pendiente de lo que sucede en mente un cuerpo, de postura, que respiración razonablemente lenta, sonrisa muy suave, casi imperceptible desde fuera, músculos relajados. Poco a poco pendiente de más cosas, sin forzar


CAPÍTULO 3
ENTRENAR LOS PENSAMIENTOS

Este epígrafe lo redactará Sara y Javier
Sara: Algo de literatura científica sobre las cogniciones
Javier: Diferencias en la forma de procesar la información, las personas que la procesan de forma más positiva son más felices (por ejemplo, Kahneman, Diener 223; hay más info en otros libros míos)
Sara: Algo de literatura sobre la biología de las cogniciones (no excederse)
Sara: Algo de literatura científica sobre psicología evolutiva (3-4 párrafos)

3.1. CULTIVAR LOS PENSAMIENTOS AGRADABLES
Este epígrafe lo redactará Javier

Literatura científica que pruebe que cultivar los pensamientos agradables mejora el bienestar

3.1.1. PENSAMIENTOS ORIENTADOS AL PRESENTE Y AL PASADO
Este epígrafe lo redactará Javier

Literatura científica que pruebe que cultivar dichos pensamientos mejora el bienestar
Positive construal Oxford Handbook 668
Social comparison Positive construal Oxford Handbook 668
Literatura científica sobre las listas de elementos agradables y sobre los efectos de recordar cosas positivas pasadas. Oxford Handbook 299
Literatura sobre efectos de agradecimiento, Martin Seligman, Oxford Handbook 437
Diario de agradecimientos Oxford Handbook 672
Saborear (Eid-Larsen página 461) Positive construal Oxford Handbook 670
Revivir Oxford Handbook 673
Un placer recordado puede ser suficientemente vívido para funcionar en muchas maneras como un placer experimentado. En nuestra vida real, la mayor parte de nuestro placer puede venir de la memoria o de la anticipación y no de la experiencia directa (Rozin 1999).

Referencias bibliográficas
Rozin, P. (1999). Preadaptation and the Puzzles and Properties of Pleasure. Well-being: the Foundations of Hedonic Psychology.


3.1.2. PENSAMIENTOS ORIENTADOS AL FUTURO
Este epígrafe lo redactará Javier

Literatura científica que pruebe que cultivar dichos pensamientos mejora el bienestar
Correlación entre optimismo y bienestar (por ejemplo, Kahneman, Diener 220, 223)
Saborear (Eid-Larsen página 461)
Literatura científica sobre el optimismo Oxford Handbook 303 y la esperanza Oxford Handbook 323.
Literatura científica sobre visualizaciones y afirmaciones positivas
Best possible self Oxford Handbook 673
No hacerse expectativas (por ejemplo, Kahneman, Diener 249)
Equilibrio entre presente, pasado y futuro Oxford Handbook 300
Imagen de las áreas relacionadas con el optimismo





Imagen de las áreas relacionadas con el optimismo

. (Foto: 'Nature')

Actualizado viernes 26/10/2007 11:31 (CET)



ÁNGELES LÓPEZ

MADRID.- Que una persona vea la vida de color de rosa y otra en tonos más bien marrones depende la capacidad de cada uno para generar escenas positivas. Un estudio, publicado en 'Nature', muestra las zonas del cerebro responsables del optimismo. Según este trabajo, los pesimistas presentan un menor grado de actividad en dos áreas por lo que presentan mayor dificultad para recrear situaciones venideras agradables, algo que podría estar relacionado con la depresión.

"Hemos encontrado que la activación en la amígdala y en la región de la corteza cingulada anterior [dos áreas del cerebro] es mayor cuando se imaginan hechos positivos del futuro frente a episodios negativos, y que la conexión entre estas áreas es superior si se piensa en escenas agradables. Esto se relaciona con una visión optimista. Además, el grado de actividad en el cíngulo se relacionó con los niveles de optimismo entre las personas", explica a elmundo.es Tali Sharot, del departamento de Psicología de la Universidad de Nueva York y principal autora del estudio.

A esta conclusión ha llegado esta investigadora junto con otros del Instituto de Neurología de la Universidad de Londres después de haber realizado una serie de resonancias magnéticas funcionales mientras los participantes pensaban en diferentes episodios autobiográficos. Las palabras 'pasado' o 'futuro' les indicaban si debían recordar momentos que ya se habían producido o imaginar hechos que podían ocurrir más adelante. Posteriormente, estas situaciones se clasificaron como positivas o negativas al puntuarlas con una escala.

Los participantes más optimistas, según indicaron las puntuaciones, fueron más propensos a anticipar hechos positivos más cercanos en el futuro que acontecimientos negativos, y a experimentarlos con un sentido mayor de haber pasado ya por eso.

Gracias a las imágenes obtenidas mediante esta resonancia se pudo observar el mecanismo cerebral que subyace al optimismo y las diferencias entre unos individuos y otros. La actividad en la amígdala (un grupo de neuronas relacionadas con las emociones y la experiencia personal) y en la región de la corteza cingulada anterior (una región entre los dos hemisferios) era menor cuando se pensaba en situaciones negativas del futuro y cuando se recordaba el pasado. Además, la actividad de estas áreas era mayor en los más optimistas.

Una posible causa de la depresión

"Nuestros resultados sugieren que mientras el pasado es rígido, el futuro está abierto a la interpretación lo que permite a los sujetos distanciarse de posibles hechos negativos y dirigirse hacia otros más positivos", explica Elizabeth Phelps, otra de las autoras del estudio.

Investigaciones previas habían mostrado el papel de la amígdala en la modulación de las emociones relacionadas con la cognición como la memoria y la toma de decisiones. Por lo que, como explica Tali Sharot, no es una sorpresa que esta área esté involucrada en este proceso. "Tiene sentido ya que la regulación emocional está relacionada con el optimismo", comenta. No obstante, el trabajo extiende las funciones de la amígdala a la representación de hechos emotivos del futuro.

Por otro lado, los autores apuntan la posibilidad de que estos datos ayuden a comprender los mecanismos que subyacen a la depresión. "Los síntomas depresivos se asocian con el pesimismo y con dificultad para crear imágenes detalladas del futuro. Se ha sugerido que un mal funcionamiento de la conexión neuronal entre la amígdala y la región de la corteza cingulada anterior puede causar depresión", explican. Sin embargo, esto debe comprobarse en futuros estudios.

Finalmente, estos investigadores sugieren que los optimistas podrían adaptarse mejor a ciertas situaciones. "El optimismo se relaciona con la salud mental y física y se adapta porque nos conduce a nuestras metas", sentencia Sharot.


3.2. GESTIONAR LOS PENSAMIENTOS DESAGRADABLES
Este epígrafe lo redactará Sara
Sara: Explicar el origen y evolución de la psicología cognitiva, con sus principales figuras Knaus 4
Sara: Detallar estudios que prueban que los pensamientos desagradables irracionales son los causantes de gran parte de nuestro malestar
Atrapados en nuestros conceptos, prisioneros de ellos, no nos dejan ver realidad tal como es, limitados
Conceptos que hace nuetra mente, como imágenes, que hace que no sea neutro, incluso personas que no conocemos de nada. Tendemos a ver las cosas a través de ese tipo de conceptos. Todo lo que no sea neutro, cuestionar


3.2.1. TOMAR CONCIENCIA DE LAS CREENCIAS IRRACIONALES
Este epígrafe lo redactará Sara y Javier
Sara: Literatura científica que habla de los diferentes tipos de pensamientos irracionales y que prueba las emociones desagradables que causa cada uno de estos tipos de pensamiento, salvo el de impotencia y el catastrofista
Javier: pensamiento de impotencia. Por ejemplo, para el pensamiento de impotencia hablar del locus de control (por ejemplo Kahneman Diener 466), self-efficacy (Oxford Handbook 335), victimismo, auto-compasión, optimismo y desvalimiento aprendido (Martin Seligman, también en Kahneman y Diener 290; Oxford Handbook 313), esperanza. Forma de explicar los sucesos negativos: causas permanentes-temporales, internas-externas, globales-localizadas (por ejemplo Kahneman, Diener 223)
Javier: Personal control (por ejemplo, Kahneman, Diener 287)
Javier: Pensamiento catastrofista (por ejemplo, Kahneman, Diener 272)
Javier: Pensamiento adictivo: personal relevance (por ejemplo, Kahneman, Diener 272)
Sara: Literatura científica que prueba que las 10 distorsiones cognitivas causan malestar

Pensamiento exigente: probablemente ya nos habremos dado cuenta de que las leyes humanas (leyes del parlamento y del gobiernos, normas éticas, normativa interna de las empresas y otras organizaciones, convencionalismos) no coinciden con las leyes que rigen el Universo
Pensamiento egocéntrico: visualizar todo el universo, con todo el campo de fenómenos, materia y energía que contiene. Ahora visualizarnos a nosotros como una parte diminuta de esos fenómenos, materia y energía, que como tal duramos una fracción de instante. Reflexionar sobre lo irrelevantes e insignificantes que somos.
Cuando llegamos a unos niveles avanzados o experto cada vez más lo que vemos a nuestro alrededor es simplemente materia, materia que no es ni buena ni mala, sino que simplemente es, lo vamos viendo como algo neutro. Nosotros como una parte de esa materia. Simplemente nos vemos como un trozo de materia neutra, como el resto de la materia, y no siquiera un trozo separado de materia, sino una parte más de toda la materia. Todo un gran cojunto enorme de materia con diferentes partes que se mueven y funcionan, en constante interacción con el resto del conjunto.
Período de transición en que nos damos cuenta de la irracionalidad de nuestras creencias pero al mismo tiempo todavía nos siguen llegando pensamientos negativos. Probablemente una parte del cerebro donde la programación antigua y otra nueva donde las nuevas creencias más racionales. Como dos almacenes de datos diferentes, probablemente en diferentes partes del cerebro. Uno se va haciendo cada vez más fuerte y otro cada vez más débiles. Cada vez que repetimos argumentos vamos haciendo nuevas conexiones neuronales y se van deshaciendo otras.
A veces es complicado porque al mismo tiempo varios pensamientos de diferentes tipos (exigentes, valorativos, de dependencia, alarmistas), relacionados entre ellos. Irlos detectando uno por uno. Ejemplo:
Algunas creencias no adquiridas, sino innatas, programadas en nuestro cerebro por nuestros genes, aunque se pueden cambiar. Creencia es importante conservar la vida, es terrible perderla, todo lo que ayuda a nuestra supervivencia o la de aquellos que tienen genes parecidos a los nuestros en bueno, es una oportunidad, y lo contrario como algo malo o como amenaza. Cuando funcionamos de una forma que nos acerca a esa supervivencia lo vemos como un buen funcionamiento y lo contrario como que algo falla. Este tipo de creencias no hacen sufrir. Es una simple construcción mental que puede ser de origen social o biológico. Nacemos con una cierta noción en el cerebro de funcionamiento óptimo desde un punto de vista biológico, es decir para nuestra supervivencia y la de nuestros genes, como tener una buena alimentación, vivir en un lugar idílico apropiado para la vida, tener mucho sexo con muchas mujeres en el caso de los hombres para expandir sus genes al máximo, tener un compañero sentimental estable y comprometido en el caso de las mujeres que le ayude a que sus crías sobrevivan y de este modo pueda perpetuar sus genes a través de ellas, tener una cara bella y un cuerpo fuerte (los hombres) o con curvaturas (en el caso de la mujer) para poder conseguir lo anterior, tener la salud perfecta, tener las relaciones perfectas para que le apoyen en el reto de la supervivencia, tener conductas y actitudes que agraden a los demás para conseguir lo anterior, tener los pensamientos y emociones más apropiados para el reto de la supervivencia.. Todo eso es una utopía y prueba de ellos es que todos tenemos enfermedades y morimos. Esa creencia de lo que funciona bien y lo que no es algo subjetivo que nos hace creer nuestro cerebro, ya que genéticamente está programado para ello, aunque esa programación se puede cambiar.
Pero desde un punto de vista objetivo nada falla en el universo. Es simple energía cambiando sus formas de expresarse. Los genes programan a nuestro cerebro para que piense que todo lo que hace mantener a los genes es algo bueno y lo contrario algo malo, pero en realidad es algo neutro. Los genes son una simple forma más de estructurar la energía del universo. El que se mantenga esa estructura en forma de genes o que se transforme en otros tipos de energía no es ni bueno ni malo, sino simplemente algo neutro e inevitable, ya que nada permanece.
Hacer referencia a los fundamentos científicos de la realidad externa, sobre todo Física, química y biología, en especial la Física. Bases de ese conocimiento científico: en el nivel que nos movemos y que podemos percibir con nuestros 5 sentidos en gran parte observación directa (con nuestros sentidos o con la ayuda de instrumentos como microscopios o telescopios) y experimentación (química, biología, geología, meteorología, antropología, historia, sociología, psicología, economía). Nivel más elemental de las partículas y la materia, teorías basadas en gran medida en fórmulas matemáticas y experimentos con aceleradores de partículas, física cuántica. Nivel mayor, de galaxias, cúmulos, etc., telescopios, teorías basadas en gran medida en las matemáticas, cosmología. En estos dos niveles conocimiento que tenemos de la realidad es menos fiable, teorías más que pruebas contundentes.
Pero todo ello si partimos de la base de que lo que percibimos con nuestros 5 sentidos tiene una existencia real, aunque sea distorsionada, ya que podría darse el caso de que no la tuviese, de que lo que cremos ver o oír no sean más que sensaciones que tienen lugar en nuestra conciencia y de que por tanto “ahí fuera” no haya nada de lo que creemos percibir o de lo que afirma la ciencia, sino que hubiese una realidad muy distinta que tal vea incluso nos podemos ni imaginar o incluso que no hubiese nada.
Distorsiones: una parte genética y una gran parte educación recibida y experiencias vividas, cuanto más negativas generalmente más distorsionamos
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   60

similar:

La ciencia del bienestar personal iconCircular nº 8/2007, de 18 de julio, de la dirección de autonomía...

La ciencia del bienestar personal iconOficio-circular núM. 42/2006, de 26 de octubre, de la dirección de...

La ciencia del bienestar personal iconOficio-circular núM. 67/2007, de 19 de diciembre, de la dirección...

La ciencia del bienestar personal iconUno de los propósitos de la ciencia es adquirir conocimientos que...

La ciencia del bienestar personal iconUna parte clave del bienestar

La ciencia del bienestar personal iconLa nueva ciencia del desarrollo personal
«Libere su poder interior», que incluía una práctica consistente en pa­sar sobre carbones encendidos. Ya tenía alguna noticia de...

La ciencia del bienestar personal iconIdentifican la felicidad del ser humano con el bienestar material

La ciencia del bienestar personal iconEstado de equilibrio que resulta de la combinación del bienestar físico, mental y social

La ciencia del bienestar personal iconFilosofía de la Ciencia- resumen Exposición grupo Doctores en Ciencia y Tecnología de la Guajira
«filosofía de la ciencia», «teoría de la ciencia», o «lógica de la ciencia», etc. Quizás el término es lo menos problemático, pero...

La ciencia del bienestar personal iconDescripción personal Personal description


Medicina



Todos los derechos reservados. Copyright © 2015
contactos
med.se-todo.com