Programa de Entrenamiento Físico 4






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títuloPrograma de Entrenamiento Físico 4
fecha de publicación21.10.2015
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tipoPrograma
TÍTULO
Estudio Comparativo de los Efectos del Entrenamiento Físico del Programa BODYCOMBAT y del Acondicionamiento Físico en las Variables de la Composicion Corporal”
AUTORES

Fernanda Briese Casentini, Vera Aparecida Madruga Forti
COLABORADORA

Mara Patrícia Traina Chacon-Mikahil
Faculdad de Educacion Física, FEF-UNICAMP.

fecasentini@hotmail.com

forti@fef.unicamp.br


SUMARIO


1 RESUMEN 1

2 iNTRODUCCION 2

3 objetivo 3

4 mATERIAS Y MÉtodoS 3

4.1. Individuos Estudiados 3

4.2. Planeamiento General de Investigacion: 3

4.3 Protocolos de Evaluacion: 4

4.3.1 Evaluacion Antropometrica 4

4.3.2 Composicion Corporal 4

4.4 Programa de Entrenamiento Físico 4

4.4.1 Instalaciones y Equipamientos 4

4.4.2 Sesiones de Entrenamiento 4

4.5 Analisis de los Datos 5

5 Resultados Y DISCUSION 5

5.1 Antropometria y Composicion Corporal 5

6 ConclusION 8

7 REFERENCIAS BIBLIOGRáFICAS 8

1RESUMEN



Esta investigacion tuvo como objetivo analizar y comparar los cambios en la composicion corporal en 30 mujeres sedentarias, saludables, entre los 20 y 30 años de edad, que fueron divididas en dos grupos: 14 del proyeto CF y 14 de BC despues de haber participado de un programa de acondicionamiento fisico de ocho semanas en los Proyectos de Extension de Acondicionamiento Fisico (CF) y BODYCOMBATt (BC) ofrecidos por la FEF-UNICAMP. Las variables analizadas fueron: peso, altura, IMC y los pliegues cutaneos: subescapular, suprailíaca y posteriores del muslo.

En el proyecto CF las voluntarias participaron de un programa de entrenamiento mixto que constaba de actividades aerobicas y de RML.

Cada clase tuvo una duracion de 60 minutos, con 10 minutos de entrada en calor, 20minutos de entrenamiento con pesos, 25minutos de ejercicios aerobicos o flexibilidad, y 5 minutos de vuelta a la calma.

En el proyeto BODYCOMBAT las voluntarias participaron de un programa de entrenamiento específico desarrollado por Body Systems (representante de Les Mills en Latinoamerica), con una estructura de aproximadamente 60min de clase, compuesta por 10 musicas precoreografiadas, que contenian: entrada en calor, parte especifica o principal y vuelta a la calma.

Las voluntarias fueron evaluadas de forma similar al plan de acondicionamiento del primer grupo, y despues del entrenamiento fisico de CF e BC, para comparar el comportamiento de las variables de composicion corporal, sobre todo el porcentaje de grasa corporal. Los resultados demostraron que ambos programas, BC e CF, fueron eficientes en las modificaciones de las variables relacionadas con la composicion corporal despues del periodo de entrenamiento, tanto en la reduccion del porcentaje de grasa, como en el aumento de la masa corporal libre de grasa. Ya, en el programa CF se obtuvieron aumentos de masa corporal y en BC una disminucion de esta variable, teniendo en cuenta que estas diferencias no alcanzaron significancia estadistica.(*p<0,05). De esta forma, se concluye que, ambos programas se mostraron eficientes para mejorar las condiciones fisicas de las personas sedentarias.
Palabras Claves: Sedentarismo, Ejercicio Físico y Composicion Corporal
Soporte: Coordinadores de Graduacion y Extension de la Facultad de Educacion Física de la UNICAMP.


2iNTRODUCCION


Actualmente la poblacion mundial asiste a un significativo progreso cientifico y tecnologico que proporcionaron determinadas facilidades para realizar diversas actividades de la vida cotidiana. Por un lado, este progreso trajo consigo un importante aumento de confort para las personas, y por otro lado, indujeron a la disminución del esfuerzo fisico y resolucion de problemas motores, llevando a la poblacion mundial a un tipo de vida mas sedentaria.

Powers, Howley (2000) relatan que el sedentarismo prolongado lleva a la reduccion acentuada y progresiva de la masa muscular, de la fuerza, de la flexibilidad y del equilibrio. Para Bohme (2000), el estudio de la composicion corporal se puede realizar por medio de varias tecnicas y procedimientos que permiten fraccionar y cuantificar los tejidos que componen la masa del peso corporal. Segundo Guedes & Guedes (1997), los valores no son universalmente convencionados, ahora, la literatura en general relata que, hombres con mas de 20% de su peso corporal y mujeres con mas de 30%, pueden ser consideradas obesas.

Estudios han demostrado que la actividad fisica regular, con estimulos de tres veces semanales como minimo, promueve diferencias significativas en los indices que predicen la grasa corporal, disminuye significativamente los riesgos de contraer diversas enfermedades como: enfermedades de origen coronario, (DAC), hipertension, resistencia a la insulina, dislipidemias, etc, influyendo positivamente sobre aspectos relacionados con la calidad de vida de los individuos (OLIVEIRA FILHO; SHIROMOTO, 2001). Los ejercicios aerobicos son indicados para personas sedentarias, porque son considerados de baja intensidad, pudiendo ser realizados con larga duracion ( 30 minutos o mas). Este sistema metabólico utiliza oxigeno para la realizacion de la actividad y su característica es la de producir aumento de trabajo en los sistemas cardiovascular, respiratorio, circulatorio y muscular esquelético (FOX, 2000).

Lythe, Pfitzinger & Ho (2000) relatan que, algunas modalidades interesantes de ejercicios de fitness se han desarrollado en los ultimos 20 años, involucrando tecnicas que van desde el Step hasta las clases coreografiadas con artes marciales.

Dentro de los programas de entrenamiento aerobico, BODYCOMBAT (BC) es un programa precoreografiado que combina movimientos y posiciones combinadas y mezcladas a partir de modalidades de la autodefensa, como: Karate, Boxe, Taekwondo, Tai Chi e Muay Thay. Segun estos autores, en sus investigaciones compararon los beneficios obtenidos en los programas desarrollados por Les Mills, en un grupo que entreno con BC, y los resultaros mostraron una reduccion de la grasa corporal en un 1,3%, diminucion del peso corporal, aumento de la masa magra, de la resistencia muscular y de la fuerza muscular, despues del entrenamiento.

Monteiro (1996) relata que, los componentes de la aptitud física que deben constar en cualquier programa de acondicionamiento fisic(CF) son: aptitud cardiorrespiratoria, fuerza muscular y flexibilidad, donde la practica de estas aptitudes inducen a alteraciones positivas de las mismas si fuera practicado con la duracion e intensidad adecuadas, monitoreadas por la evaluacion fisica, para medir y comparar la evolucion del individuo.

Bompa (2002) y Costa (2001) relatan que, el entrenamiento con pesos promueven alteraciones fisiologicas que son: la hipertrofia muscular, la composicion bioquímica de las fibras musculares y la composicion corporal, como por ejemplo, la reduccion de la grasa corporal. Ya en relacion al entrenamiento de la resistencia muscular localizada, (RML),esos autores citan que es una de las mas diversas manifestaciones de la fuerza, y que para su desarrollo en un entrenamiento, es necesario un alto numero de repeticiones (de 10 a 30) en un ritmo lento-medio, con un descanso relativamente corto.

El entrenamiento de la RML aparece como el metodo mas efectivo para el desarrollo de la fuerza muscular y ha sido prescripto para la mejora de la salud y la aptitud fisica, cuando incluida en un programa de actividad fisica puede reducir factores de riesgo asociados con problemas coronarios, diabetes sin dependencia de insulina, prevenir osteoporosis; mantener y mejorar la perdida de peso, preservando las capacidades funcionales; ademas de favorecer al bienestar general (ACSM, 2002). Estudios presentados por Coutinho (2001) destacan la importancia del planeamiento de ejercicios que asocien dos actividades diferentes: una aerobica de larga duracion y baja intensidad, y otra que priorice el desarrollo muscular, contribuyendo al mantenimiento de un alto metabolismo basal.


3objetivo


Esta investigacion tiene por objetivo, analizar y comparar los cambios ocurridos en la composicion corporal en mujeres, despues de un programa de entrenamiento fisico de CF y BC.

4mATERIAS Y MÉtodoS

4.1. Individuos Estudiados


Participaron de esta investigacion 28 voluntarias sedentarias ( minimo, con 3 meses sin realizar actividades físicas regulares), con

edades entre 20 a 30 años, clinicamente saludables, que fueron divididas en 2 grupos:

  • 14 participaron del entrenamiento precoreografiado de Body Systems®;

  • 14 participaron del entrenamiento físico CF, compuesto por: ejercícios de RML y aerobicos.

4.2. Planeamiento General de Investigacion:


Esta investigacion fue desarrollada involucrando un programa de extension que es ofrecido regularmente como curso por la Faculdad de Educação Física/UNICAMP y el programa BC, de Body Systems, que fue ofrecido como fin de la investigacion, siendo obtenida una autorizacion junto a esta empresa para la aplicacion de la metodologia referida por una instructora oficial de BODYCOMBAT .

Este proyecto de investigacion fue sometido al Comite de Etica en Investigaciones de la Faculdad de Ciencias Médicas de la UNICAMP. Las voluntarias fueron concientizadas sobre la propuesta del estudio y firmaron una declaracion de consentimiento formal libre y esclarecido, considerado como criterio de exclusion el estar con 3 meses como minimo sin realizar actividad fisica regular.

Esta investigacion fue desarrollada longitudinalmente, donde un grupo de voluntarias, inicialmente sedentarias, fue sometido a un programa de entrenamiento de CF con pesos y ejercicios aeróbicos, y el otro sometido a programa de entrenamiento de BC, predominantemente aerobio, que fue precedido con un conjunto de evaluaciones fisicas no invasivas, patronizadas, antes y despues del entrenamiento, durante 10 semanas, siendo: 8 destinadas a la aplicacion del entrenamiento físico de BC y CF y 2 utilizadas para la aplicacion de los tests de pre y post entrenamiento. El acompañamiento nutricional no estaba incluido en el trabajo.

4.3 Protocolos de Evaluacion:


Las evaluaciones antropometricas y de composicion corporal, fueron aplicados en las dependencias de los Laboratorios de Antropologia Física da FEF/UNICAMP, respetandose los mismos horarios pre y pos-entrenamiento para los dos grupos, CF y BC y la temperatura ambiente vario entre 22 y 23C.


4.3.1 Evaluacion Antropometrica


Este protocolo se utilizo para determinar la composicion corporal de las voluntarias, donde fueron recolectados todos los datos: peso corporal, altura y pliegues cutaneos. El peso corporal fue obtenido en masa (kg), y las voluntarias trabajaron con el minimo de ropas posible, estaban descalzas, en posicion de pie y con los brazos extendidos y relajados al costado del cuerpo. Para esta parte del estudio utilizamos una balanza de la marca “Filizola”, modelo ID-1500, con precision de 100 g. La estatura fue obtenida utilizando estadiometro de madera con precision de 0,1 cm, de acuerdo con los procedimientos descriptos por Gordon et al., (1988).

Una vez obtenidos los datos con relacion al peso corporal y la altura, fue realizado el calculo de IMC a través de la formula: IMC (Kg/m2) = P/H2 donde P es el peso y H la altura del individuo (HEYWARD; STOLARCZYK, 2000, p. 87).

4.3.2 Composicion Corporal


Para la medicion de los pliegues cutaneos, fue utilizado un compas “Lange Skinfold Caliper”, que posee precision de 0,1mm y presion constante en cualquier angulo de abertura de 10g/mm2 y el protocolo utilizado fue propuesto por Rocha (1997, p. 53). Para el cálculo de la densidad corporal (DC) y del porcentual de grasa,utilizamos los valores recogidos de los pliegues cutaneos (coxa, suprailíaca y subescapular): DC = 1,1665 – 0,0706 x Log (COXA+SUPRAILÍACA+SUBESCAPULAR); % Grasa = [(4,95 / DC) – 4,5] x 100 (Fórmula de Siri).

4.4 Programa de Entrenamiento Físico


Los programas de entrenamiento fueron ejecutados en dias intercalados, con 3 sesiones/semanales y una duracion de 60 min, siendo: CF en el horario de 12:00 a

13:00 y BC de 13:00 a 14:00.


4.4.1 Instalaciones y Equipamientos


Para las actividades práticas fueron utilizados los siguientes materiales: tobilleras, mancuernas, colchonetas, steps, bastones, mini-trampolines y aparato de sonido, en las dependencias del salon de danza y area externa (Bosque y Galerias) de la FEF/UNICAMP.


4.4.2 Sesiones de Entrenamiento


Las clases de BC fueron compuestas por: 10 músicas, utilizando los Mixes 17,18 , 19 y 20 siendo la música 9, de los Mixes 15, 16, 17 y 20. La primera música es destinada al calentamiento de los miembros superiores e inferiores, combinando varios golpes que seran utilizados en las musicas siguientes,la segunda es el primer combate (primera combinacion de golpes, patadas y defensas); la tercera es destinada al primer power training; la cuarta, al segundo combate; la quinta, al segundo power training ; la sexta, al tercer combate; la séptima, coreografia con golpes de Muay Thay; la octava, el tercer power training; y la novena es destinada al trabajo de RML, utilizando ejercicios específicos para miembros superiores e inferiores + abdominales y por ultimo la décima, destinada a la vuelta a la calma, combinaciones para enfriamiento, estiramientos y movimientos básicos de artes marciales.

Los mixes se diferencian entre si por la seleccion musical de cada uno de ellos y por las diferentes secuencias de ejercicios (coreografias), pero utilizando siempre los mismos movimientos.

Cuando fue evaluada la intensidad del esfuerzo de cada “MIX” a través de los valores de frecuencia cardíaca, estos no mostraron diferencias significativas, por lo tanto no constituyo ningun problema mixar las diferentes musicas en una clase, siempre en cuando se utilicen las que responden a las mismas caracteristicas, criterio que fue respetado para esta evaluacion. Entre cada música o track de cada clase, se realizo una pausa activa, que no fue cronometrada ni patronizada. Se respetaron los tiempos naturales de transicion necesarios para la hidratacion de las voluntarias y recomendaciones especificas del profesor.

Las actividades del programa CF, fueron compuestas por: fase de calentamiento / movilidad articular con el objetivo de preparar el organismo para la actividad, con una duracion aproximada de 10 min; fase principal - compuesta por las siguientes combinaciones:

  • 25min de ejercicios de Gimnasia Localizada y 25min de ejercicios aerobicos;

  • 25min de ejercicios de Gimnasia Localizada y 25min de ejercicios de flexibilidad;

  • Circuito de entrenamiento (intervalado RML y aerobico).

Fase final, compuesta por ejercicios de estiramiento y relajacion.

4.5 Analisis de los Datos


El análisis descritivo de los resultados obtenidos en las mediciones, fue realizada utilizando el paquete estatístico “S-PLUS“ (Version 5 - 2000), donde comparamos los datos antes y despues del entrenamiento, análisis intragrupos (BCSEDxBCTRE y CFSEDxCFTRE) e intergrupos (BCSEDxCFSED e BCTRExCFTRE). Los valores de media, mediana y desvio-patron de las respectivas diferencias, fueron contrastadas mediante análisis de variacion (ANOVA) por medidas repetidas. El nivel de significancia adoptado para todos analisis fue de p<0,05.

.

5Resultados Y DISCUSION

5.1 Antropometria y Composicion Corporal


Al realizar el analisis de la variable Masa Corporal (Kg) en el grupo de BC

se observo que hubo una pequeña reduccion despues del entrenamiento. En el grupo de CF se observo que hubo un pequeño aumento despues del entrenamiento, pero estas diferencias no tuvieron significancia estadistica. (Tabla 5.1).

Tabla 5.1. Evaluacion Antropométrica de las voluntarias de los grupos de BC y CF, antes y despues del programa de entrenamiento. Valores expresos en Mediana, 1o y 3o quartis, mínimo y máximo.

B C

ALT

PI

PF

IMCI

IMCF

PMI

PMF

PGI

PGF

DC I

DC F

%GI

%GF

minimo

157,00

49,40

48,50

18,79

19,68

35,92

35,89

12,47

11,76

1,02

1,02

24,31

23,26

1o quartil

159,98

52,38

52,48

20,22

20,17

38,71

39,01

13,97

13,75

1,03

1,03

27,33

25,58

mediana

165,20

57,30

57,00

21,50

21,49

41,05

41,16

16,51

15,23

1,03

1,04

29,32

27,38

3o quartil

169,90

61,23

59,63

23,43

22,48

42,15

43,52

19,09

17,43

1,04

1,04

31,03

29,62

maximo

171,00

80,00

80,00

30,41

30,41

52,40

53,59

29,10

27,12

1,04

1,05

36,38

33,90











































CF

ALT

PI

PF

IMCI

IMCF

PMI

PMF

PGI

PGF

DC I

DC F

%GI

%GF

minimo

158,00

53,30

52,50

19,40

19,38

36,98

37,66

13,85

13,54

1,02

1,02

25,60

25,25

1o quartil

164,00

54,48

55,88

20,24

20,63

39,02

40,09

15,45

14,78

1,03

1,03

28,60

27,09

mediana

167,00

58,40

58,80

20,86

21,42

41,21

41,81

17,27

17,30

1,03

1,04

29,26

28,30

3o quartil

170,00

66,30

66,65

22,84

22,89

46,88

46,85

19,42

19,27

1,03

1,04

31,07

30,07

maximo

172,00

82,00

82,00

28,71

28,71

52,27

52,85

29,73

29,15

1,04

1,04

36,26

35,67

BC - BODYCOMBAT; CF – Acondicionamiento Físico; ALT – Estatura; PI –PF: Peso Inicial y Final; IMCI – IMCF: Índice de Masa Corporal Inicial y Final; PMI – PMF: Peso Magro Inicial y Final; PGI – PGF: Peso Graso Inicial y Final ; DCI – DCF: Densidad Corporal Inicial y Final; % GI – % GF: Porcentaje de Grasa Corporal Inicial y Final.

Estudio realizado por Gubiani, Pires-Neto (1999), utilizando un programa de “Step training” verificó que los valores medios de masa corporal tuvieron una ligera reducción, sin significancia estadistica. En la variable Indice de Masa Corporal (IMC) se observó en el análisis intragrupo (BCSEDxBCTRE e CFSED x CFTRE) una discreta reducción en los valores del grupo de grupo BC y un pequeño aumento en el grupo CF después del entrenamiento, diferencias que no tuvieron significancia estadística, conforme podemos visualizar en la figura 5.1.



Figura 5.1. Valores del Índice de Masa Corporal (IMC), de las voluntarias en las condiciones BCSED (rojo), BCTRE (naranja), CFSED (rosa) y CFTRE (azul). Los valores medianos estan representados por la linea y espesa en horizontal, 1.º y 3.º quartis, valores mínimos y máximos y los intervalos de confianza para la mediana (en marron para BC y en azul claro para CF).
Con relación al porcentual de grasa corporal, podemos observar que al realizar el análisis intragrupo (BCSEDxBCTRE e CFSEDxCFTRE) hubo una reducción en los valores obtenidos en ambos grupos después del entrenamiento, sin significancia estadística (figura 5.2). Podemos observar que esa reducción fué mayor en el grupo que participó del programa BC, comportamiento similar con los resultados obtenidos en los estudios de Santos, et al (2003), donde comparó los efectos del entrenamiento continuo e intervalado en la reducción de la composición corporal en mujeres adultas. Para el grupo de entrenamiento continuo, los valores de % de grasa fueron: 24,80  7,69 antes y 23,50  6,46 al final del entrenamiento.



Figura 5.2. Valores da Grasa Corporal (%), de las voluntarias en condiciones BCSED (rojo), BCTRE (naranja), CFSED (rosa) y CFTRE (azul). Los valores medianos están representados por la linea negra y espesa en horizontal, 1.º y 3.º quartis, valores mínimos y máximos y los intervalos de confianza para la mediana (en marron para BC y en azul claro para CF).
Investigación realizada por Lythe, Pfitzinger & Ho (2000), comparando los benefícios obtenidos en las capacidades físicas en los programas desarrollados por Les Mills, con características distintas, observaron que el grupo que entrenó BODYPUMP (entrenamiento de resistencia muscular) tuvo una reducción del porcentaje de grasa, de 2,1%. El programa BODYATTACK, presentó una reducción de 1,8%; BODYCOMBAT 1,3%, y el programa BODYSTEP , apenas 0,6%, mostrando que al comparar los programas de características de RML y aeróbicos, BODYPUMP presentó mayor porcentual.

Con relación a la variable Masa libre de grasa (peso magro - Kg), podemos visualizar en la tabla 5.1, que el grupo CF presentó valores superiores en la condição CFTRE, mientras que el grupo BC, casi no tuvo cambios en los valores medianos.

Santos et al (2002), relatan en su investigación que el entrenamiento con pesos auxilia en el control de los depósitos de grasa corporal, colaborando no solo con la mejora de la estética corporal, sino contribuyendo con el desarrollo dela masa magra.

Al realizar el análisis intergrupos (BCSEDxBCTRE y CFSEDxCFTRE) para la variable Masa de Grasa (Kg), a pesar de haberse obtenido una reducción de los valores en los dos grupos, se observó que la misma, en el grupo BCTRE, fué mayor que en el grupo CFTRE, pero estas diferencias no alcanzaron significancia estadística.(figura 5.3).



Figura 5.3. Valores da Masa de grasa (Kg), de las voluntarias en las condiciones BCSED (rojo), BCTRE (naranja), CFSED (rosa) y CFTRE (azul). Los valores medianos están representados por la linea negra y espesa en horizontal, 1.º y 3.º quartis, valores mínimos y máximos y los intervalos de confianza para la mediana ( en marron para BC y en azul claro para CF).
Jakicic, et al (2003) sugieren en su estudio, que los efectos en la composición corporal dependen de la intensidad de la atividad física, siendo que una intensidad de tipo alta, acarrea mayores cambios en la composición corporal, en respecto a la masa grasa y su relación con la masa libre de grasa, con mínimos cambios en el peso corporal. Esos resultados tambien fueron demostrados en la investigación de Lythe & Pfitzinger (2000),donde se observaron reducciones significativas en los componentes de la coimposición corporal de los evaluados en el grupo de BODYCOMBAT.

6 ConclusION


Concluyendo este trabajo, pudimos detectar que, sin haber controlado los hábitos alimentarios, así mismo ocurrieron mejoras en las variables antropométricas y en la composición corporal de los dos grupos estudiados (CF e BC), demostrando una vez más que, al realizar ejercicios físicos regulares, podemos obtener beneficios fisiológicos. Al mismo tiempo, ninguna de las variables analizadas los valores obtenidos alcanzaron significancia estadística. (* p< 0,05), tal vez, debido al hecho de que el período de entrenamiento en esos programas han sido relativamente cortos (8 semanas), necesitando más estudios con ese enfoque.

Podemos concluir finalmente que, un programa de CF, por ser un entrenamiento de RML mezclado con ejercicios aerobicos promueve aumento de la masa corporal, debido al aumento de la masa magra, sin grandes alteraciones en los % de grasa. En tanto que en BODYCOMBAT por predominantemente aerobico, se observó una reducción de la masa corporal y del % de grasa, siendo mas indicado para los individuos que por objetivo la reducción de la % de Grasa y de la masa corporal.


7REFERENCIAS BIBLIOGRáFICAS


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