Manual de trabajo es una expresión que impone respeto, y somos muchos los que sentimos que para erradicar viejas pautas de pensamiento, profundamente arraigadas, lo que se debe hacer es precisamente trabajar, y mucho.






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títuloManual de trabajo es una expresión que impone respeto, y somos muchos los que sentimos que para erradicar viejas pautas de pensamiento, profundamente arraigadas, lo que se debe hacer es precisamente trabajar, y mucho.
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EJERCICIO: Libérate de tus problemas de salud

¿Estás dispuesto a liberarte de la necesidad que ha provocado tus problemas de salud? Digámoslo una vez más: cuando hay algo en nosotros que queremos cambiar, lo primero que tenemos que hacer es decirlo. Di entonces: «Estoy dispuesto a liberarme de la necesidad interior que ha provocado este estado.» Vuelve a decirlo. Dilo mirándote al espejo. Dilo cada vez, que pienses en lo que te pasa. Es el primer paso para conseguir un cambio.
1. Enumera todas las enfermedades de tu madre.

2. Enumera todas las enfermedades de tu padre


3. Enumera todas tus enfermedades.


4. ¿Ves alguna relación?

EJERCICIO: Salud y mal-estar

Vamos a examinar algunas de tus creencias referentes a la salud y al mal-estar. Contesta las siguientes preguntas de la forma más abierta y sincera que puedas.
1. ¿Qué recuerdas de tus enfermedades de niño?


2. ¿Qué aprendiste de tus padres sobre la enfermedad?


3. Cuando eras niño, ¿qué te gustaba del hecho de estar enfermo? ¿O no había nada que te gustase en la enfermedad?


4. ¿Hay alguna creencia que tuvieras de niño sobre la enfermedad y que siga condicionando tu comportamiento de adulto?


5. ¿Cómo has contribuido al estado de tu salud?


6. ¿Te gustaría cambiar tu estado de salud? En caso afirmativo, ¿de qué manera?


EJERCICIO: Tus creencias sobre la enfermedad
Completa los siguientes enunciados tan sinceramente como puedas.


1. Mi manera de ponerme enfermo es...


2. Me pongo enfermo cuando trato de evitar...


3. Cuando estoy enfermo, siempre


4. De pequeño, cuando me ponía enfermo, mi madre siempre.


5. El mayor temor que tengo cuando estoy enfermo es...


EJERCICIO: El poder de las afirmaciones
¡Vamos a descubrir el poder de las afirmaciones escritas! Escribir una afirmación puede intensificar su poder. En el espacio que sigue, escribe veinticinco veces una afirmación positiva sobre tu salud. Puedes inventarte una o bien usar cualquiera de las siguientes:
1. Ya estoy en proceso de sanar.

2. Escucho con amor los mensajes de mi cuerpo.

3. Ahora, mi salud es radiante, vibrante y dinámica.

4. Estoy agradecido por mi salud, que es perfecta.

5. Me merezco tener buena salud.

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EJERCICIO: El propio valor
Examinemos el problema del propio valor. Responde a las preguntas que si-guen, y después de cada una, crea una afirmación positiva.

1. ¿Me merezco tener buena salud?

Ejemplo:

No. La enfermedad es característica en mi familia.

TU EJEMPLO:


Afirmación de muestra:

Acepto y me merezco tener una salud perfecta ahora.

TU AFIRMACIÓN:


2. Respecto a mi salud, ¿qué es lo que más temor me inspira?

Ejemplo:

Tengo miedo de ponerme enfermo.

TU EJEMPLO:


Afirmación de muestra:

Estar bien ahora me da seguridad. Siempre soy amado.

TU AFIRMACIÓN:


3. ¿Qué es lo que «obtengo» de esta creencia?

Ejemplo:

No tengo que ser responsable.

TU EJEMPLO:


Afirmación de muestra:

Estoy lleno de confianza y me siento seguro. La vida es fácil para mí.

TU AFIRMACIÓN:


4. ¿Qué temo que me suceda si renuncio a esta creencia?

Ejemplo:

Tendría que crecer.
TU EJEMPLO:

Afirmación de muestra:

Ser adulto significa estar seguro y a salvo.

TU AFIRMACIÓN:


Pasa revista a la lista de creencias de la página siguiente, que es la misma con que empieza este capítulo, y después estudia las afirmaciones correspondientes a cada creencia. Haz de estas afirmaciones una parte de tu rutina diaria. Enúncialas con frecuencia, en el coche, en el trabajo, frente al espejo o en cualquier momento en que sientas asomar a la superficie tus creencias negativas.
La salud
Si ésta es tu creencia:

Tu afirmación es:

Me resfrío tres veces al año.

Estoy seguro y a salvo en todo momento. El amor me envuelve y me protege.

Mi nivel de energía es bajo.

Estoy lleno de energía y entusiasmo.

Soy lento en sanar.

Mi cuerpo sana rápidamente.

Las alergias me molestan continuamente.

El mundo es un lugar seguro. Estoy a salvo. Estoy en paz con la vida.

En mi familia siempre ha habido problemas cardíacos.

Estoy sano y salvo.

Tengo una enfermedad tras otra.

Ahora tengo buena salud. Me libero del pasado.

Sufro un dolor constante en la espalda.

La vida me ama y me apoya. Estoy a salvo.

Los dolores de cabeza nunca acaban de desaparecer.

Tengo la mente en paz y todo está bien.

Estoy continuamente estreñido.

Dejo que la vida fluya a través de mí.

El dolor de los pies me atormenta.

Estoy dispuesto a avanzar con soltura.

Siempre me hago algún daño físico.Trato con ternura a mi cuerpo. Siento amor por mí mismo.
«Me doy permiso para estar bien.»

LOS PUNTOS DE PODER

1. Cada uno de nosotros es responsable de sus experiencias.

2. Todo lo que pensamos va creando nuestro futuro.

3. Todos nos enfrentamos con las pautas dañinas del resentimiento, la crítica, la culpa y el odio a nosotros mismos.

4. Éstos no son más que pensamientos, y los pensamientos se pueden cambiar.

5. Necesitamos liberarnos del pasado y perdonar a todo el mundo, incluso a nosotros mismos.

6. Aprobarse y aceptarse a uno mismo en el «ahora» es la clave de los cambios positivos.

7. El punto de poder está siempre en el momento presente.
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LOS SENTIMIENTOS
«Dios me ha concedido el derecho a estar cómodo.»
Enunciados

  • Continuamente siento ansiedad.

  • La gente me da miedo.

  • Padezco una intensa soledad.

  • Tengo dificultad para expresar mis sentimientos.

  • No puedo controlar mi mal genio.

  • No puedo concentrarme en nada.

  • Todo el mundo está contra mí.

  • No puedo hacerme valer.

  • Me siento un fracasado.

  • Quisiera ocultarme en algún sitio.


¿Puedes identificarte con alguno de estos sentimientos? Tal vez necesites trabajar con tu bienestar emocional.

Los problemas emocionales se cuentan entre los más dolorosos. En ocasiones, podemos sentirnos enojados, tristes, solitarios, culpables, angustiados o asustados. Cuando estos sentimientos toman la primacía y se vuelven predominantes, la vida puede convertirse en un campo de batalla.
Lo que importa es lo que hacemos con nuestros sentimientos. ¿Los convertiremos en actos sin tener conciencia de lo que hacemos? ¿Castigaremos a otras personas o les impondremos nuestra voluntad? ¿Abusaremos de alguna manera de nosotros mismos?

Con frecuencia, la creencia de no servir, de no valer, constituye la raíz de estos problemas. Una buena salud mental empieza por amarse a uno mismo. Cuando nos amamos y nos aprobamos completamente, tanto en lo bueno como en lo supuestamente malo, podemos empezar a cambiar.

Parte de la auto aceptación está en liberarse de las opiniones ajenas. Muchas de las cosas que hemos llegado a creer sobre nosotros mismos no tienen absolutamente ninguna base real.

Por ejemplo, un hombre joven que se llamaba Eric fue cliente mío hace varios años, cuando yo aún mantenía mi consulta privada. Era alucinantemente guapo, y se ganaba muy bien la vida como modelo. Me contó lo difícil que se le había hecho ir al gimnasio, porque se sentía feo.

Mientras trabajábamos juntos, descubrimos que, durante su infancia, un matoncito del barrio solía llamarlo «feo». Además, tenía la costumbre de golpearlo y amenazarlo constantemente. Para que lo dejaran en paz, y para sentirse seguro, Eric empezó a esconderse, aceptando el hecho de que «no valía». Interiormente, se sentía feo.

Gracias al trabajo con el espejo, al aprendizaje del amor a sí mismo y a las afirmaciones positivas, Eric ha mejorado enormemente. Los molestos sentimientos de ansiedad pueden reaparecer, pero ahora él cuenta con armas para defenderse de ellos.

Recuerde que los sentimientos de inadecuación se inician con los pensamientos negativos que albergamos sobre nosotros mismos. Sin embargo, tales pensamientos no tienen poder alguno sobre nosotros, a menos que actuemos con arreglo a ellos. Los pensamientos no son más que sartas de palabras que no significan nada. Sólo NOSOTROS les damos significado. Y se lo damos concentrándonos mentalmente, una y otra vez, en los mensajes negativos, creyendo lo peor sobre nosotros mismos. Quien escoge el tipo de significado que damos a los mensajes somos nosotros mismos. Sea cual sea el dolor que podamos estar padeciendo, elijamos pensamientos que nos nutran y nos den apoyo.
EL TRABAJO CON EL ESPEJO
¿Crees que te mereces tener paz y serenidad en tu vida emocional? Si no lo crees, no te permitirás tenerlas. Vuelve a mirarte en el espejo y di: «Me merezco tener paz interior, y la acepto ahora.» Dilo unas cuantas veces.
1. ¿Qué clase de sentimientos afloran?


2. Corporalmente, ¿cómo te sientes?


3. Lo que acabas de decir, ¿te suena a verdad, o todavía te sientes indigno de ello?

Si tienes cualquier sensación negativa en el cuerpo, afirma: «Me libero de la pauta que en mi conciencia está creando resistencias a mi propio bien. Me merezco sentirme bien.»

Repítelo hasta que sientas la aceptación. Haz lo mismo durante varios días seguidos. Quizá te sientas raro o tonto haciendo alguno de estos ejercicios. Tal vez te preguntes cómo es posible que hacer eso dé algún resultado. Pues yo he visto que a mucha gente le funciona. Poco a poco se logran maravillas.

EJERCICIO: Diviértete con tu niño interior

Cuando te encuentras en un estado de angustia o de miedo que no te permite funcionar, es probable que hayas abandonado a tu niño interior. Piensa algunas maneras de volver a conectarte con él. ¿Qué podríais hacer vosotros dos para divertiros? ¿Qué podríais hacer que sea LO QUE NECESITÁIS?
Enumera quince maneras en las que podrías pasártelo bien con tu niño interior. Tal vez disfrutaseis leyendo buenos libros, yendo al cine, cuidando el jardín, escribiendo un diario o tomando un baño caliente. Y ¿qué hay de algunas actividades «de crios»? Realmente, tómate tiempo para pensarlo. Podríais iros corriendo hasta la playa, columpiaros, hacer dibujos con lápices de colores o encaramaros a un árbol. Una vez, que hayas hecho tu lista, procura practicar por lo menos una actividad por día. ¡Permítete empezar a sanar!

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¡Fíjate en todo lo que has descubierto! Pues, adelante... ¡se te pueden ocurrir cosas tan divertidas para ti y tu niño! Y siente cómo va sanando la relación que hay entre vosotros.
EJERCICIO: Tu lista de agradecimientos

¿Por qué estás agradecido? ¿Cómo empieza tu día? ¿Qué es lo primero que dices por la mañana? ¿Es positivo o negativo? Yo me paso unos diez minutos agradeciendo todo lo que hay de bueno en mi vida. Enumera por lo menos diez cosas por las cuales estés agradecido en tu vida. Tal vez necesites un mes para escribir la lista, pero no te preocupes: no hay límite de tiempo. Siempre puedes añadirle cosas. Cierra los ojos, y piensa realmente antes de escribir

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EJERCICIO: Los sentimientos positivos

Vamos a examinar tus sentimientos. En el espacio que sigue, escribe cincuenta cosas positivas sobre ti. Presta atención a tus sentimientos mientras vas haciendo el ejercicio. ¿Hay resistencias? ¿Se te hace difícil verte bajo una luz positiva? Pues, ¡adelante! ¡Recuerda lo poderoso que eres!

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Remítete a la lista que viene a continuación y que es una repetición de la que hay al principio del capítulo. Fíjate en la afirmación correspondiente a cada creencia, y haz de estas afirmaciones parte de tu programa cotidiano.

Sí tu creencia es: Tu afirmación es:

Continuamente siento ansiedad. Estoy en paz.

La gente me da miedo. Amar a los demás es fácil cuando me amo y me acepto a mí mismo.

Padezco una intensa soledad. Estoy a salvo, no es más que un cambio.

Tengo dificultad para expresar mis Estoy seguro y a salvo cuando, expreso mis sentimientos sentimientos

No puedo controlar mi mal genio. Estoy en paz conmigo y con la vida.

No puedo concentrarme en nada. Mi visión interior es clara y despejada.

Todo el mundo está contra mí. Soy digno de amor y todo el mundo me ama.

No puedo hacerme valer. Me encanta ser quien soy y hago valer mi poder con prudencia.

Me siento un fracasado. Mi vida es un éxito.

Quisiera ocultarme en algún sitio. Ahora trasciendo mis viejos miedos y limitaciones.
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