Sencilla orientación para mujeres de todas las edades que quieren perder peso para siempre, tras haber fracasado con múltiples dietas que son insostenibles en




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BIENVENIDA A TU 3er DIA

He decidido conscientemente perder peso de forma armónica y para siempre”, y ahora durante los próximos 30 días y al menos diez veces al día comprométete a decirte esa frase con sincera convicción y sin lugar a dudas.




OPCION A

OPCION B

DESAYUNO

Un huevo sancochado acompañado con una porción de pan tipo cachito y dos rebanadas de queso paisa ( o requesón o ricotta) acompañada de jugo natural endulzado con splenda

Una Arepa delgada del diámetro de una taza de harina integral o harina de maíz normal a la que agregaras una cucharada de avena y afrecho O una arepa de harina de trigo integral asadas con una rebanada de jamón de pollo o pavo y una rebanada de queso paisa con una taza de café con leche descremada endulzado con splenda

MERIENDA

Una taza de yogurt descremado con frutas

Una unidad de cambur

ALMUERZO

1 taza de granos o leguminosas acompañada de 1 taza de arroz parborizado y ½ plátano sancochado o hervido ( Nunca fritos)

1 porción de pollo sin piel acompañada con una taza de arroz parborizado acompañado con mitad del plato de vegetales tipo nabo, rábano, zanahoria o ½ yuca hervida.

MERIENDA

2 o 3 galletas integral o barra integral

Una taza de gelatina light

CENA

Una porción de pavo asado, horneado o a la plancha acompañado de mitad del plato con vegetales como el nabo, el rábano, la zanahoria aderezados con aceite y limon O ½ de yuca hervida.

Una tortilla de claras de huevo con vegetales ( ajo, cebolla, tomates, pimenton, apio de españa, cebollin)

ACTIVIDAD FISICA

Caminar en plano con calzado deportivo al menos 20 minutos

Subir escaleras con calzado deportivo al menos 5 pisos

REVISION DE METAS

Logrado A Regular B No Logrado C







Observaciones: Escribe en este espacio cuales estrategias utilizaste para la aplicación del plan y cuales fueron tus principales limitantes, esto te ayudara a ser más organizada en los siguientes días:

BIENVENIDA A TU 4to DIA

He decidido conscientemente perder peso de forma armónica y para siempre”, y ahora durante los próximos 30 días y al menos diez veces al día comprométete a decirte esa frase con sincera convicción y sin lugar a dudas.

Hoy aplica medidas ecológicas… te sentirás mejor con el ambiente y contigo misma (Intenta reutilizar el papel aluminio para envolver tus comidas)




OPCION A

OPCION B

DESAYUNO

Una rebanada de pan integral acompañada con una cucharada de mermelada light y una taza de ensalada de cualquier fruta

Una Arepa delgada del diámetro de una taza de harina integral o harina de maíz normal a la que agregaras una cucharada de avena y afrecho O una arepa de harina de trigo integral asadas con una rebanada de jamón de pollo o pavo y una rebanada de queso paisa con una taza de café con leche descremada endulzado con splenda

MERIENDA

Una taza de gelatina light

Una unidad de cambur

ALMUERZO

1 porcion de pasticho de berenjenas y quezo mozarella O

Una taza de pasta integral con salsa de tomates pelados cocidos y preparados con un sofrito de aceite de oliva, ajo y albahaca,acompañados de mitad del plato con una ensalada de vegetales al vapor comoberenjenas, calabacín, calabaza, pepino, pimiento, tomate aderezados con una cucharada de aceite de oliva y perejil

1 porción de pollo sin piel acompañada con una taza de arroz parborizado acompañado con mitad del plato de vegetales tipo nabo, rábano, zanahoria o ½ yuca hervida.

MERIENDA

5 a 6 unidades de cualquier fruto seco

Una taza de gelatina light

CENA

Una tortilla de claras de huevo con vegetales ( ajo, cebolla, tomates, pimenton, apio de españa, cebollin)

Una tortilla de claras de huevo con vegetales ( ajo, cebolla, tomates, pimenton, apio de españa, cebollin)

ACTIVIDAD FISICA

Caminar en plano con calzado deportivo al menos 20 minutos

Subir escaleras con calzado deportivo al menos 5 pisos

REVISION DE METAS

Logrado A Regular B No Logrado C







Observaciones: Escribe en este espacio cuales estrategias utilizaste para la aplicación del plan y cuales fueron tus principales limitantes, esto te ayudara a ser más organizada en los siguientes días:

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