Talleres de profundizacióN. NÚMero 1




descargar 109.8 Kb.
títuloTalleres de profundizacióN. NÚMero 1
página1/3
fecha de publicación05.12.2015
tamaño109.8 Kb.
tipoTaller
med.se-todo.com > Biología > Taller
  1   2   3
INSTITUCIÓN EDUCATIVA FEDERICO ÁNGEL

[escudo.bmp]culminación del año lectivo 2011. evaluaciones finales, 4º período.
TALLERES DE PROFUNDIZACIÓN. NÚMERO 1

GRADO SEXTO A OCTAVO

Lee y resuelve la guía.

  1. ¿Por que es importante realizar actividad física?



  1. ¿Por qué Educación Física se convierte en un área fundamental?



  1. ¿Qué beneficios trae la actividad física?



  1. ¿De acuerdo a la pirámide del deporte, explica paso a paso que conviene para la salud y por que?



  1. ¿Cómo impacta la actividad física en la salud?

http://sites.google.com/site/educacionfisicamiramadrid/_/rsrc/1295870922278/-por-que-educacion-fisica/piramide.gif

 

        

Cada vez se ve más necesario incorporar a la cultura y a la educación aquellos conocimientos que, relacionados con el cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a una mejora en la calidad de vida.

         En la forma de vida actual se realizan pocas actividades corporales (desplazamientos en vehículos, sustitución de los trabajos realizados directamente por el ser humano por trabajos de máquinas apropiadas, etc.), por ello, cada vez se da mayor importancia a las actividades físicas como medio de equilibrio psicofísico y de mantenimiento de ocupación del tiempo libre.

         Todos los estudios médicos indican que resulta imprescindible la ejercitación del cuerpo si no se quieren ver atrofiadas prematuramente muchas de las funciones y capacidades corporales.

         Por tanto, para un desarrollo armónico e integral del ser humano, es necesario incluir en la educación de las personas y en las escuelas, aquellas enseñanzas que van a potenciar el desarrollo de sus capacidades y habilidades motrices.

         El área de Educación Física ayuda a los alumnos a alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro puedan escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y en relación a los demás. Contribuye además a consolidar hábitos, valores y actitudes que favorecen la salud, la higiene y la mejora de la calidad de vida.

         Cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel químico, energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva.

 

Beneficios de la actividad física:

 

A nivel físico: Elimina grasas y previene la obesidad, previene enfermedades coronarias, mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, favorece el crecimiento, mejora el desarrollo muscular, combate la osteoporosis, mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.

 

A nivel psíquico: Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos, mejora los reflejos y la coordinación, aporta sensación de bienestar, elimina el estrés, previene el insomnio y regula el sueño.

 

A nivel socio afectivo: Estimula la iniciativa, canaliza la agresividad, favorece el autocontrol, nos enseña a aceptar y superar las derrotas, nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas y favorece y mejora la autoestima.
Elaborado por los educadores OSCAR RINCÓN, JHON JAIRO MONTOYA, VICTOR ADOLFO HENAO, docentes del área de educación física recreación y deportes de la I.E.F.A.

INSTITUCIÓN EDUCATIVA FEDERICO ÁNGEL

[escudo.bmp]culminación del año lectivo 2011. evaluaciones finales, 4º período.
TALLERES DE PROFUNDIZACIÓN. NÚMERO 2

GRADO SEXTO A OCTAVO

Deporte en Casa


  1. ¿Cuales son las prácticas habituales que realizas en casa?

  2. ¿Qué diferencia existe entre deporte y ejercicio?

  3. ¿Cuál es el ejercicio que se debe practicar y por que?

  4. ¿según lo que conoces de ejercicio y deporte realiza una rutina de ejercicio con una duración de una hora que combine el calentamiento, la base del trabajo y la relajación?

  5. Según tu edad elabora la fórmula para la máxima exigencia de ejercicio a través de la fórmula de frecuencia máxima.

¿Por qué debería hacer ejercicio (hacer deporte)?


El aumento en la actividad física (deporte) puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿Quién debería hacer ejercicio (hacer deporte)?


El aumento en la actividad física (deporte) puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio (hacer deporte) gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicio (hacer deporte) s de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?


Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio (hacer deporte)?


Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio (hacer deporte) durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física (deporte) si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio (hacer deporte) con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.

¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio (hacer deporte)?


Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer ejercicio (hacer deporte), enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento (flexibilidad) que usó durante el período de calentamiento.

Al final de este panfleto le mostraremos un número de ejercicios de estiramiento (flexibilidad) para sus piernas de calentamiento y vuelta a la calma. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer ejercicio (hacer deporte) s de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?


Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicio (hacer deporte) s, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).

Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio (hacer deporte). Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio (hacer deporte). Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.

¿Cómo puedo evitar lesionarme?


La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

¿Y el entrenamiento de fuerza?


La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fuerza y poder de los grupos de músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar más información sobre cómo hacer ejercicio (hacer deporte) s de manera segura levantando pesas o trabajando con máquinas.

Ejercicios de estiramiento (flexibilidad) para el calentamiento y vuelta a la calma


calf stretch

Estiramiento de la pantorrilla
Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área está coloreada en la figura). Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita.

quad stretch

Estiramiento del cuádriceps
Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás de él y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.
groin stretch

Estiramiento de la ingle
Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás.
hamstring stretch

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo
Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, separados entre si cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Elaborado por los educadores OSCAR RINCÓN, JHON JAIRO MONTOYA, VICTOR ADOLFO HENAO, docentes del área de educación física recreación y deportes de la I.E.F.A.

  1   2   3

similar:

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 iconEl número de p+ tiene que ser igual al número de e. Por lo que los...

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 iconEl número de oxidación es un número entero que representa el número...

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 iconEl número de oxidación es un número entero que representa el número...

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 iconSolución Número de protones = 38 = número de electrones. Número de neutrones = 52

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 iconTaller de profundización de química

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 iconPrograma de profundización de conocimientos

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 iconHerramientas matemáticas en física ampliación y Profundización Científica 4º eso

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 iconQue da el número total de nucleones (suma de neutrones y protones)...

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 iconPleno y diputación permanente
«Bocg. Congreso de los Diputados», serie A, número 160-1, de 20 de junio de 2003. (Número de expediente 121/000160.)

Talleres de profundizacióN. NÚMero 1 icon“f”. Para un valor del número cuántico principal n = 4, los valores...


Medicina



Todos los derechos reservados. Copyright © 2015
contactos
med.se-todo.com